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每天抬腿 幫成都養老院老人治膝蓋疼，具體做法如下：
1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。
3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動(dòng)作，反復做 20次，起身。
如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。
具體方法是：
1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，
2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著(zhù)地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。
4、腳后跟著(zhù)地后休息2-3秒，反復做20次。
以上運動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
四川壽而康養老服務(wù)公司提供完善的售后服務(wù)，成都養老院哪家好，歡迎選擇我們。
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